800卡路里_800卡路里相当于多少食物

800卡路里_800卡路里相当于多少食物

       非常感谢大家聚集在这里共同探讨800卡路里的话题。这个问题集合涵盖了800卡路里的广泛内容，我将用我的知识和经验为大家提供全面而深入的回答。

1.800大卡等于多少千焦

2.每天摄取只800卡路里一个星期能减多少

3.一天吃什么只达到800卡路里

4.求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。

800大卡等于多少千焦

       800大卡等于3348.6814568千焦。1千卡(1大卡)=1000卡，1千卡=4.182千焦耳，1千卡相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能(1000卡路里=1大卡)。

每天摄取只800卡路里一个星期能减多少

       我们的身体遵循一个能量守恒定律，减肥的关键就是：让身体的热量支出大于热量输入，从而让身体产生 热量缺口，才能让身体脂肪参与消耗，从而促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。

       那么，减肥期间，如果你每天少摄入400大卡的食物，同时加强运动，让身体每天多消耗400大卡的热量，一个月下来，你能减掉多少斤？我们可以来计算下：

       每天减少400大卡，多消耗400大卡，这意味着你每天会比平时多产生800大卡的热量缺口。那么，一个月你的身体就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，24000大卡相当于3公斤脂肪的热量，也就是说你一个月大概可以减掉6斤。

那么，400大卡的食物热量，具体有多少呢？

       一碗150g米饭的热量大概是180大卡，400大卡的热量相当于是2碗多的米饭。

       而100g西兰花的热量是36大卡，100g黄瓜的热量只有15大卡，也就是大多数蔬菜的热量是比较低的，减肥期间我们可以多吃这些蔬菜提高饱腹感，还能达到控制热量摄入的目的。

       而零食的热量是很高的，分分钟可以让你的减肥计划白费。比如：一份100g炸鸡的热量是300大卡，一份100g薯条的热量是350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量是400-500大卡，我们平时需要戒掉这些高热量的加工零食，才能控制卡路里摄入。

那么，400大卡的热量，需要运动多久才能消耗掉呢？

       1小时快走的热量消耗是350-400大卡，400大卡的热量需要慢跑60-70分钟左右；

       1小时慢跑的热量消耗是500-600大卡，400大卡的热量需要慢跑40-50分钟左右；

       1小时跳绳的热量消耗是900大卡以上，400大卡的热量需要你跳绳25-30分钟左右；

       所以，想要提高运动减肥效果，我们需要除了需要保持一定的运动时间跟锻炼频率外，运动项目的选择也是很重要的。

减肥期间，选择卡路里消耗更高的运动，才能提高燃脂效率。但是，很多新手没有健身的经验，体能耐力是比较差的，无法驾驭大强度的运动，这个时候我们可以从低强度的运动开始，逐渐提升自己的心肺功能跟运动能力，再逐渐提升运动强度，这样身体更容易接受跟坚持下来。

一天吃什么只达到800卡路里

       只少吃不运动的减肥都是耍流氓。

       不说年纪性别体重身高就来提问也是耍流氓。

       假设题主性别女，体重120斤，身高165cm，一周不怎么运动。

       那么楼主想要维持现有体重不变大概每天需要1200-1500kcal（注意单位是千卡路里，而不是卡路里），假设楼主每天都能保持800kcal的热量摄入，一千克脂肪差不多能提供8500kcal的热量，那么按最低能量需求1200kcal来说，每天制造400kcal的能量缺口，大概需要22天能瘦1kg。

       如果楼主一周大哥运动两次，那么每天所需热量会增加到1400kcal左右，这样的话就是2周左右能瘦一千克。

       如果一周运动3到4次，大概需要10天就能瘦一千克。

       建议控制饮食的时候增加运动量，效果会很明显。

       考虑楼主问一星期减多少，如果以上假设成立，那么大概在1-1.5斤左右。

       当然，这一切的前提是，楼主计算800kcal的热量摄入的方法要准确，不能觉得自己吃了800kcal，实际吃了2000kcal，这tm就很尴尬了。

       纯手打，欢迎进一步咨询，满意请采纳

求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。

       800卡路里的节食菜肴

        想在5天内减掉7磅体重？美味清淡、富含维生素和矿物质的菜肴，让减轻体重的理想一周就轻松实现。

        day1

        早餐

       火腿面包加黄瓜（一人分量）

        一片涂有一汤匙全脂酸奶的全麦面包（60克），上面加两片煮熟的火腿（每片15克）。将100克黄瓜削皮，切成小片，将其加在火腿上面。加盐和胡椒粉。

        用餐中还可以吃一个苹果。

        午餐

        亚洲特色的南瓜蔬菜（一人分量）

        配料：200克南瓜肉（比如北海道的南瓜），75克青豌豆，一块姜（20克），一棵柠檬草，100克童子鸡胸脯肉，1茶匙油，盐，胡椒粉，1/8升汤汁，一大汤匙酱油。

        烹制：将南瓜肉切成小块。青豌豆拣净，清洗，如果有必要时从中折断成两半。把姜去皮，切细。把柠檬草剁碎。

        将鸡胸脯肉洗净，弄干，切成条，放进滚烫的油里煎炸一分钟。放盐和胡椒粉。放进姜丝和柠檬草一块儿稍微煎炸，取出。

        将准备好的蔬菜放进油里稍微煎炸一下。加进汤汁，使其盖住蔬菜，焖煮约5分钟。

        把肉放进去，不停搅动，与蔬菜一起焖煮约一分钟，尝尝其味道，并对其进行调味。

        如果喜欢的话，还可以加进芫荽菜叶。用餐中还可以吃75克葡萄。

        晚餐

        南瓜-西葫芦沙拉（一人分量）

        配料：100克小南瓜，150克**西葫芦，1茶匙油，盐，胡椒粉，一个葱头，1～2大汤匙白醋，4汤匙浓汤汁，1茶匙芥末，1茶匙剁碎的莳萝，100克北海蟹肉，一片松脆的含麸皮的面包。

        烹制：1、将南瓜和西葫芦洗净，切成小块。将蔬菜放在滚烫的油中煎炸约3分钟，其间不断搅动。放盐和胡椒粉后取出。

        2、将葱头择净，洗净，切成细小的圆圈形状，并放进蔬菜里。将醋、汤汁、芥末、莳萝、盐和胡椒粉搅拌好，浇在已经烹制好的配料上，拌匀。尝尝味道，并对其调味。在上面撒上北海蟹肉。配上松脆的含麸皮的面包吃。

        day2

        早餐

       李子和酸奶（一人分量）

       150克李子洗净，去核，切成小块。将一杯全脂酸奶（150克）和两汤匙橙汁混合，倒进切成小块的李子里拌均。加少许柠檬汁调味。在上面撒1茶匙碾碎的核桃。用餐中还可以吃一个苹果。

        午餐

       咖喱南瓜和土豆（一人分量）

        配料：300克南瓜肉（如北海道的南瓜），150克小土豆，一个葱头，一块姜（20克），1茶匙油，1茶匙红色咖喱酱（竹园），3/8升浓汤汁，一汤匙（20克奶油浓稠甜食品），盐，1汤匙剁碎的芫荽菜。

        烹制：1、将南瓜肉切成薄片。土豆洗净，去皮，纵向切成两半。葱头择净，洗净，切成细小的环状。把姜去皮，切成丁。

       2、油加热后将土豆，葱头和姜放进去焖煮约1分钟，其间适当翻炒。放进咖喱酱一起焖煮。浇上浓汤汁，使其盖住配料，煮约10分钟，直到其煮熟。放进南瓜片再煮3～5分钟。把轻奶油（含脂肪量不高）放进去。撒上剁碎的芫荽菜。用餐中还可以吃一个猕猴桃。

        晚餐

        卡尔巴西欧——西葫芦和西红柿（一人分量）

        配料：250克西葫芦，盐，两汤匙白醋，150克西红柿，1个葱头，50克菲达奶酪，1茶匙油，少许柠檬汁，胡椒粉，1汤匙剁碎的莳萝，一片松脆的含麸皮的面包。

        烹制：1、将西葫芦洗净并掏空，纵向切成薄片状，用盐和醋搅拌。

       2、将西红柿洗净切成丁。葱头择净，洗净切成细丁并放进西红柿里。

        3、菲达奶酪捏成碎屑。西葫芦去水。将西红柿和西葫芦配好，撒上奶酪。把油、柠檬汁、胡椒粉、盐和莳萝拌好，撒在配好的西红柿和西葫芦上面。配上松脆的含麸皮的面包吃。

       可供选在的食谱：

       早餐：一碗小米粥（约150卡），适量青菜（约50卡），一个鸡蛋或一杯牛奶（约80卡）——早餐共计280卡。

       午餐：一碗米饭（约150卡）或面或馒头（约180卡），适量配菜荤素搭配（约80~120卡），几小块水果，如苹果，橘子，橙子（此类约35卡）番茄，黄瓜（此类约20卡），香蕉，梨（此类约60卡）。——午餐共计约270~360卡

       晚餐：晚餐可以相对清淡，选择一碗粥（约150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（约100卡）饮品就选择茶，或白水，或者柠檬水热恋可以忽略不计。——晚餐共计约250卡

       这样，三餐合计大约750~820卡之间。

这样做的好处：这个方案科学的考虑了三餐营养的搭配，让淀粉，蛋白质，维生素均衡搭配。动植物蛋白兼顾。既保证了人体所需营养成分，又实现了低热量的目的。

       注意事项：千万不能吃零食，一个小小的零食热量含量就可能超过一大碗主食的热恋。如，100克饼干类含430卡热量，100克千克力含600卡热量，100克爆米花含500克热量。另外，魔芋是一个超低热量的食物，如果你既想吃饱，又想低热量可以考虑多加入一点魔芋。

       非常高兴能与大家分享这些有关“800卡路里”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。